Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hangは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは前腕と広背筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 手を肩幅より広く開き、順手で懸垂バーを握ります。
- 腕を完全に伸ばして体をぶら下げ、肩を下と後ろに引いて広背筋を働かせます。
- 体幹を締め、体のラインを正しく保ちます。
- 広背筋の働きと握力の持久力に意識を向けながら、望む時間だけこの姿勢をキープします。
- 手幅を広くすると、広背筋への負荷が大きくなります。