Rowing Machine
Rowing Machineは、マシンで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋と大腿四頭筋です。上腕二頭筋、ハムストリング、臀筋と腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
マシンカテゴリ
有酸素運動手順
- ローイングマシンに座り、足をストラップで固定します。
- 順手でハンドルを握ります。
- 脚を曲げ、腕を伸ばし、やや前傾した状態から始めます。
- まず脚で押し、それから少し後ろに倒れます。
- 脚が伸びるのに合わせて、ハンドルを胸の下部まで引きます。
- 動作を逆に行います。腕を伸ばし、前傾し、膝を曲げます。
- 一定のリズムとコントロールを保ちます。