Running (Treadmill)
Running (Treadmill)は、マシンで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋とハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
マシンカテゴリ
有酸素運動
手順
- トレッドミルに乗り、セーフティクリップを取り付けます。
- 歩くペースで5分間ウォームアップを始めます。
- 希望のランニングペースまで、徐々にスピードを上げます。
- 下ではなく前を見て、良い姿勢を保ちます。
- 傾斜機能を使って、屋外の状況を再現します。
- ベルトの中央にいるようにし、前や後ろに寄りすぎないようにします。
- 止まる前に、徐々にスピードを落としてクールダウンします。