Sprints
Sprintsは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋とハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と腹筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
有酸素運動手順
- ジョギングとダイナミックストレッチで、しっかりウォームアップします。
- 片足を前に出した構えの姿勢をとります。
- 膝を高く引き上げながら、前方へ爆発的に飛び出します。
- パワーを生み出すため、腕を力強く振ります。
- 決められた距離を、全力で走ります。
- ゴールを過ぎたら、徐々に減速します。
- 完全に回復できるよう、スプリントの間に十分に休憩します。