Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary)は、マシンで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
マシンカテゴリ
有酸素運動手順
- ペダルを一番下まで踏み込んだときに脚が軽く曲がる高さに、サドルを調整します。
- ハンドルを楽な位置に設定します。
- 楽なウォームアップのペースで、ペダルをこぎ始めます。
- 負荷を徐々に上げて、きつさを高めていきます。
- 70〜100RPMのケイデンスを保ちます。
- 体幹に力を入れ、上半身はリラックスさせます。
- 負荷とペースを下げてクールダウンします。