Walking
Walkingは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
有酸素運動手順
- 頭を上げ、肩を後ろに引いて、良い姿勢で始めます。
- 歩くときは、腕を自然に振ります。
- かかとで着地し、足裏を転がすようにして、つま先で蹴り出します。
- 心肺機能への効果を得るため、きびきびしたペースを保ちます。
- 自然に、リズミカルに呼吸します。
- 楽で、サポート力のある靴を履きます。
- 時間をかけて、距離とペースを徐々に増やしていきます。