Elliptical
Ellipticalは、マシンで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
マシンカテゴリ
有酸素運動手順
- クロストレーナーに乗り、ハンドルを握ります。
- ウォームアップのため、低い負荷から始めます。
- 動作中ずっと、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 両腕と両脚で、押したり引いたりします。
- 負荷と傾斜を上げて、強度を高めます。
- 異なる筋肉を鍛えるために、後ろ向きにこいでみます。
- 降りる前に、低い負荷でクールダウンします。