Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor)は、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
有酸素運動手順
- 走る前に、自転車のサドルを適切な高さに調整します。
- 楽なペースのウォームアップ走行から始めます。
- 70〜90RPMの一定のケイデンスを保ちます。
- 上半身はリラックスさせ、ハンドルは軽く握ります。
- 地形の変化に応じて、ギアを適切に使います。
- 長めに走るときは、こまめに水分補給します。
- 最後の数分は、楽にペダルを回してクールダウンします。