Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squatは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- フラットベンチに背を向けて、60〜90cm手前に立ちます。
- 片足の甲を後ろのベンチに乗せます。もう片方の足は床にしっかり着けます。これがスタートポジションです。
- 前脚の膝と股関節を曲げて体を下ろし、後ろ脚の膝が床に触れそうになるまで下げます。
- 前足のかかとで踏ん張り、膝と股関節を伸ばしてスタートポジションに戻ります。
- 片脚ですべての回数を終えてから、反対の脚に替えます。