Wall Squat
Wall Squatは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 壁に背中をつけて立ち、足は壁から約60cm離します。
- 見えない椅子に座るように、太ももが床と平行になるまで壁に沿って滑り下ります。
- 膝は足首の真上にし、前に出さないようにします。
- 背中を壁にぴったりつけたまま、この姿勢をキープします。
- かかとで押し、キープしている間は体幹に力を入れます。
- 難易度を上げるには、キープする時間を長くするか、片足を床から浮かせます。