HIIT Session
HIIT Sessionは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリング、ふくらはぎ、腹筋と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
有酸素運動手順
- 5分間の軽い有酸素運動でウォームアップします。
- 20〜40秒間、高強度の運動を行います。
- 10〜20秒間、休憩するか、低強度の動きをします。
- 望む時間まで、運動と休憩のサイクルを繰り返します。
- バーピー、ジャンプ、スプリントなど、さまざまな種目を取り入れます。
- 運動のインターバルでは、自分を追い込みます。
- セッションの後は、ストレッチでクールダウンします。