Running (Outdoor)
Running (Outdoor)は、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋とハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
有酸素運動手順
- 5分間の軽いウォームアップのウォーキングまたはジョギングから始めます。
- やや前傾した、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 足の中央部で着地し、つま先で地面を蹴ります。
- 腕は90度に曲げ、自然に振ります。
- リズミカルに、一定のパターンで息を吸って吐きます。
- 最初から最後まで一定のスピードを保つように、ペース配分します。
- 走り終わったら、5分間歩いてクールダウンします。