Stair Climbing
Stair Climbingは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは大腿四頭筋と臀筋です。ハムストリングとふくらはぎも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
有酸素運動手順
- 階段を探すか、ステアクライマーマシンを使います。
- 上るときは、まっすぐな姿勢を保ちます。
- つま先だけでなく、足裏全体で踏み込みます。
- 心拍数が上がる一定のペースを保ちます。
- 必要に応じて、バランスをとるために手すりを軽く使います。
- 上っている間は、安定して呼吸します。
- 上った階数を数えて、進み具合を確認します。