Muscle Up
Muscle Upは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。腹筋、上腕二頭筋、前腕、肩、僧帽筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- フォールスグリップで、手のひらの付け根をリングの上にのせてリングを握ります。肘を体の脇に引き下ろして肘を曲げ、プルアップを始めます。
- プルアップの一番上まで来たら、肩を前に回し込みながらリングを脇の下へ引き寄せ、肘を体の真後ろへ動かします。これで、動作のディップの局面へ続く正しい姿勢になります。
- コントロールと安定を保ったまま、肘を伸ばして動作を完了します。
- 地面に降りるときは注意してください。