Circus Bell
Circus Bellは、ストロングマン系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。前腕、臀筋、ハムストリング、腰、僧帽筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
ストロングマン
手順
- サーカスベルは、太いハンドルの付いた特大のダンベルです。足の間にダンベルを置き、両手でハンドルを握って始めます。
- 股関節と膝を伸ばしてダンベルをクリーンし、目的の肩へ運び、余ったほうの手を離します。
- 体のバランスを崩さないよう、ダンベルのヘッドの片方を肩の後ろに来るようにします。頭上に持ち上げるには、膝を曲げて沈み込んでから、ダンベルを頭上に押し上げながら上へ踏み込み、そのとき少しダンベルから離れるように体を傾けます。
- ベルを慎重に床へ戻し、できるだけコントロールを保ちます。床の損傷を防ぐため、厚いゴムマットの上でこの種目を行うのが最適です。