Front Plate Raise

手順

1. まっすぐ立ち、バーベルプレートを3時と9時の位置で両手で持ちます。手のひらは向かい合わせにし、腕は肘をわずかに曲げてロックしたまま伸ばし、プレートは体の前の腰の近く、下げられるところまで下げます。ポイント：このエクササイズの間、腕はこの形を保ちます。これがスタートポジションです。
2. 息を吐きながら、プレートが肩の高さより少し上に来るまでゆっくり上げます。収縮を1秒間保ちます。ポイント：ウエイトを振ったり、肘を曲げたりしないでください。上体も動作中ずっと動かさないようにします。
3. 息を吸いながら、プレートをゆっくりスタートポジションに下ろします。
4. 推奨回数を繰り返します。