Alternating Kettlebell Press
Alternating Kettlebell Pressは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 2つのケトルベルを肩にクリーンします。脚と股関節を伸ばしながら、ケトルベルを肩のほうへ引き上げて、肩にクリーンします。そのとき手首を返します。
- もう一方のケトルベルを動かさずに保ち、片方を肘を伸ばして頭上へまっすぐ押し上げます。押し上げながら、手のひらが前を向くように回します。
- 押し上げたケトルベルをスタートポジションに下ろし、すぐにもう一方の腕で押し上げます。