Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Shipsは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 足を広めに開き、両手でケトルベルを持ちます。腕を伸ばし、ウエストの高さに垂らします。これがスタートの姿勢です。
- 片側に体をひねりながら、ケトルベルを頭の高さまで振り上げて動作を始めます。一番上で一瞬止まります。
- 反対側に体を回しながらケトルベルを落とし、再びケトルベルを頭の高さまで上げます。
- 決められた回数だけ繰り返します。