Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerkは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。ふくらはぎ、大腿四頭筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にケトルベルをハンドルで1つずつ持ちます。
- 脚と股関節を伸ばしながらケトルベルを肩に向けて引き、肩までクリーンします。その際、手のひらが前を向くよう手首を回します。これがスタートポジションです。
- 上体を起こしたまま、膝を曲げて沈み込みます（ディップ）。
- すぐに切り返し、かかとで床を押して、いわばジャンプするようにして勢いを生み出します。
- 同時に、体の勢いを使って腕を伸ばし、ケトルベルをロックアウトまで頭上に押し上げます。
- 足を前後に開いて、片足を前、片足を後ろにして床に戻します。
- ウエイトを頭上に保ったまま、足を揃えて立った姿勢に戻ります。次の1回のためにウエイトを下ろします。