Jumping Jacks
Jumping Jacksは、自重だけで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩とふくらはぎです。大腿四頭筋、ハムストリングと腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
有酸素運動
ドラッグして回転
手順
- 脚をそろえ、腕を体の横に下ろしてまっすぐ立ちます。
- 脚を肩幅に開きながらジャンプします。
- 同時に、なめらかな動きで腕を頭の上に上げます。
- もう一度ジャンプして、脚をそろえ腕を体の横に下ろしたスタートポジションに戻ります。
- 一定のリズムを保ち、足の指の付け根で静かに着地します。
- 動作中は体幹に力を入れます。