Jump Rope
Jump Ropeは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットはふくらはぎです。大腿四頭筋、肩と前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
有酸素運動手順
- 縄跳びのハンドルを腰の高さで持ちます。
- 腕ではなく手首を使って、縄を回します。
- 縄を越えられる程度の高さだけジャンプします。
- 足の指の付け根で静かに着地します。
- 体幹に力を入れ、肩はリラックスさせます。
- 基本の跳び方から始めて、バリエーションへ進みます。
- 必要に応じて休憩をとり、時間をかけて持久力を高めます。