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ふくらはぎ

ふくらはぎについて

ふくらはぎの筋肉は、つま先立ちをしたり、歩いたり走ったりするときに地面を蹴り出したりするのを助けます。すねの筋肉とは反対の働きをします。カーフレイズをするとき、ふくらはぎの筋肉が働いています。

腓腹筋（Gastrocnemius）: ふくらはぎの形をつくる、大きく目に見える筋肉です。膝を伸ばした状態でつま先で地面を蹴るときに最もよく働きます。
ヒラメ筋（Soleus）: 腓腹筋の下にある平たい筋肉で、立つ姿勢を支えます。座っているときのように、膝を曲げた状態で最もよく働きます。

ふくらはぎを鍛えるおすすめ種目

腓腹筋は膝を伸ばした状態で、ヒラメ筋は膝を曲げた状態でよく働きます。立って行う種目と座って行う種目の両方を取り入れ、かかとがしっかり下がる可動域で行いましょう。

Barbell Seated Calf Raise (バーベル)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (ダンベル)
Rocking Standing Calf Raise (バーベル)
Standing Barbell Calf Raise (バーベル)
Calf Raise On A Dumbbell (ダンベル)
Standing Dumbbell Calf Raise (ダンベル)
Calf Raises - With Bands (バンド)
Donkey Calf Raises (その他)

よくある間違い

ストレッチ位置で止めずに、アキレス腱の反動で弾む。
かかとが高くなった靴でしかトレーニングしない。
ふくらはぎがなかなか発達しないからと、1週間でボリュームを減らしてしまう。

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