Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raiseは、バーベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットはふくらはぎです。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチの約30cm手前にブロックを置きます。
- ベンチに座り、足の母指球をブロックに乗せます。
- 誰かに、膝の約8cm上の太ももの上にバーベルを乗せて押さえてもらいます。これがスタートポジションです。
- 息を吐きながらふくらはぎを絞り、つま先立ちでできるだけ高く上がります。
- 1秒間収縮したら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。ヒント：最大の効果を得るには、ふくらはぎをできるだけ伸ばしてください。
- 決められた回数を繰り返します。