Donkey Calf Raises

手順

1. このエクササイズにはドンキーカーフレイズマシンが必要です。まず、パッド付きのレバーの下に腰と股関節を入れます。尾骨のあたりがパッドに当たるようにします。
2. 両腕を横のハンドルに置き、足の母指球をカーフブロックに乗せて、かかとははみ出させます。つま先は、鍛えたい部位に応じて前、内、外に向け、膝はロックせずにまっすぐ伸ばします。これがスタートポジションです。
3. 息を吐きながら、足首を伸ばしてできるだけ高くかかとを上げ、ふくらはぎを収縮させます。膝は常に動かさないようにします。曲げてはいけません。収縮した位置で1秒間保ってから、下ろし始めます。
4. 息を吸いながら、かかとを下げて足首を曲げ、ふくらはぎがストレッチされるまで、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
5. 推奨回数を繰り返します。