Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bandsは、レジスタンスバンドを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットはふくらはぎです。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
バンドカテゴリ
筋力
手順
- エクササイズバンドを持ち、つま先側で踏んで立ちます。足から腕までのバンドの長さが左右で同じになるようにします。
- バンドのハンドルを持ったまま、ショルダープレスの準備をするように、腕を頭の横まで上げます。手のひらは前に向け、肘は曲げて体の横に置きます。この動作でバンドに張力がかかります。これがスタートポジションです。
- 手は肩の横に保ったまま、息を吐きながらつま先立ちになり、動作の頂点でふくらはぎを強く収縮させます。
- 1秒間収縮したら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
- 決められた回数を繰り返します。