Calf Raise On A Dumbbell

手順

1. バランスを取るためにしっかりした物につかまり、ダンベルのハンドルの上に立ちます。できれば丸いプレートのダンベルを使うと、転がるので体を安定させるのにより努力が必要になり、種目の効果が高まります。
2. 次に、ふくらはぎがしっかり伸びるように、足を少し前に転がします。これがスタートポジションです。
3. ふくらはぎを持ち上げながら、ハンドルの上を足が越えるように転がし、完全に伸ばします。この動作中は息を吐きます。頂点でふくらはぎを強く収縮させ、1秒止めます。ヒント：上がるときに、ダンベルを少し後ろに転がします。
4. 次に、下ろすときに息を吸いながらダンベルを少し前に転がし、ふくらはぎをより大きく伸ばします。
5. 決められた回数を繰り返します。