Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raiseは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットはふくらはぎです。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチから約30cm離れた床にブロックを置きます。
- フラットベンチに座り、左の太ももの膝から約8cm上にダンベルを置きます。
- 次に、左足の母指球をブロックに乗せます。これがスタートポジションです。
- 息を吐きながら、ふくらはぎの筋肉を収縮させて、つま先立ちになるようにできるだけ高く上げます。収縮を1秒間保ちます。
- できるだけ下までストレッチしながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
- 決められた回数を繰り返したら、右脚で行います。