Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)は、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。腹筋、ふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けに寝て、肘を伸ばしてケトルベルをトップのポジションまで押し上げます。ケトルベルと同じ側の膝を曲げます。
- ケトルベルを常にロックアウトしたまま、反対側に体を回転させ、働いていない腕を使って、ランジの姿勢まで前に進むのを助けます。
- 空いている手で体を押して座位になり、次に足で立つ姿勢へ進みます。ケトルベルを見上げたまま、ゆっくりと立ち上がります。動作を逆に行ってスタートポジションに戻り、繰り返します。