Knee Plank
Knee Plankは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋と肩です。上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 前腕をついた通常のプランクの姿勢から始めます。
- 前腕はついたまま、膝を床に下ろします。
- 膝から頭まで一直線に保ちます。
- 体幹に力を入れ、腰が落ちないようにします。
- 望む時間、この姿勢をキープします。
- キープ中は普通に呼吸します。
- これは、初心者が体幹の強さを身につけるための、プランクを易しくしたバージョンです。