Side Bridge
Side Bridgeは、自重だけで行う筋力系の種目です。主なターゲットは腹筋です。肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
なし器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 脚をまっすぐ伸ばして重ね、横向きに寝ます。
- 肘を肩の真下に置き、前腕で体を支えて起き上がります。
- 体幹に力を入れて腰を床から持ち上げ、頭から足まで一直線にします。
- 体を硬くキープしたまま、指定された時間この姿勢を保ちます。
- 首はニュートラルに保ち、腰が落ちたり、突き上がったりしないようにします。
- コントロールしながら下ろし、反対側でも繰り返します。