Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchersは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 膝を曲げ、足を床に着けて、足幅を45〜60cmに開いて仰向けになります。腕は体の横に伸ばします。これがスタートポジションです。
- 上半身を前上方へ、右側に8〜10cmほど丸めるようにクランチし、右のかかとに触れて1秒間収縮を保ちます。この動作中は息を吐きます。
- 息を吸いながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
- 次に、上半身を前上方へ、左側に8〜10cmほど丸めるようにクランチし、左のかかとに触れて1秒間収縮を保ちます。この動作中は息を吐き、息を吸いながらスタートポジションに戻ります。左右のかかとに触れたら、1回とカウントします。
- このように左右交互に、決められた回数が終わるまで続けます。