Bicycle Crunch

手順

1. 床に仰向けになり、腰を床に押しつけます。この種目では、両手を頭の横に添えます。ただし、首に力が入らないよう注意してください。そのまま肩を持ち上げて、クランチの姿勢をとります。
2. 膝を床に対して垂直になる位置まで引き上げ、すねは床と平行にします。これがスタートポジションです。
3. 次に、自転車をこぐように脚をゆっくり動かし、右脚を前に蹴り出しながら左膝を引き寄せます。息を吐きながら体を横にひねってクランチし、右肘を左膝に近づけます。
4. 息を吸いながら最初の姿勢に戻ります。
5. 脚を入れ替えながら反対側にクランチし、左肘を右膝に近づけて息を吐きます。
6. このように左右交互に、各側で決められた回数が終わるまで続けます。