Bottoms Up
Bottoms Upは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになって始めます。脚はまっすぐ伸ばし、腕は体の横に置きます。これがスタートポジションです。
- 動作を行うには、股関節と膝を曲げて膝を胸のほうへ引き寄せます。続いて、脚を真上に、床と垂直になるように伸ばします。骨盤を回転させて持ち上げ、お尻を床から浮かせます。
- 少し止まってから、スタートポジションに戻ります。