Cocoons
Cocoonsは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになります。脚はまっすぐ伸ばし、腕は頭の後ろに伸ばします。これがスタートポジションです。
- 膝を胸に引き寄せ、骨盤を回転させて臀筋を床から浮かせます。同時に背骨を丸め、腕を頭の上から戻して、クランチの動作を一緒に行います。
- 少し止めてから、スタートポジションに戻ります。