Bent-Knee Hip Raise
Bent-Knee Hip Raiseは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床にまっすぐ仰向けになり、腕を体の横に置きます。
- 膝を約75度に曲げ、足を床から約5cm浮かせます。
- 脚の75度の曲がりを保ったまま、下腹部を使って膝を自分のほうへ引き寄せます。骨盤を後ろに巻き込むようにして、お尻が床から浮くまでこの動作を続けます。この部分では息を吐きます。ヒント：動作の最後には、膝が胸の上に来ます。
- 動作の頂点で腹筋を1秒絞ってから、息を吸いながらゆっくりスタートポジションに戻ります。ヒント：常にコントロールした動きを保ちます。
- 決められた回数を繰り返します。