Air Bike

手順

1. 腰を床に押しつけて、床の上に仰向けに寝ます。このエクササイズでは、手を頭の横に置きます。ただし、首に負担をかけないよう注意してください。その状態で、肩を持ち上げてクランチの姿勢をとります。
2. 膝を、床と垂直になる位置まで引き上げ、すねは床と平行にします。これがスタートポジションです。
3. 同時に、ゆっくりとペダルをこぐ動きを行い、右脚を前に蹴り出しながら左脚の膝を引き寄せます。息を吐きながら、横にクランチして右肘を左膝に近づけます。
4. 息を吸いながら、最初の位置に戻ります。
5. 脚でペダルをこぐ動きを続けながら、反対側にクランチして、左肘を右膝に近づけ、息を吐きます。
6. 各側で推奨される回数をすべて終えるまで、この要領で交互に続けます。