3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Upは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになり、足を固定します。膝は曲げておきます。
- 両手を頭の後ろか、頭の横に添えます。背中を床につけた状態から始めます。これがスタートポジションです。
- 股関節と背骨を曲げて、上半身を膝のほうへ起こします。
- 収縮の頂点では、上半身が床に対して垂直になります。動きを逆にして、戻るのは3/4の位置までにします。
- 決められた回数を繰り返します。