Bird Dog
Bird Dogは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腰と腹筋です。臀筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 四つん這いになり、テーブルトップの姿勢をとります。
- 手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
- 右腕を前に、左脚を後ろに、同時に伸ばします。
- 腰の高さを水平に保ち、体幹に力を入れたまま数秒間キープします。
- コントロールしながらスタートポジションに戻ります。
- 反対の腕と脚で繰り返します。
- バランスと、ニュートラルな背骨を保つことに意識を向けます。