Landmine 180's
Landmine 180'sは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。臀筋、腰と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- ランドマインにバーをセットするか、角にしっかり固定します。バーに適切な重量をつけます。
- バーを床から持ち上げ、両手で肩の高さまで持ってきて、腕を体の前に伸ばします。足を広めに開きます。これがスタートの姿勢です。
- 上体と腰を回しながら、重りを片側いっぱいまで振り下ろします。動作中は腕を伸ばしたままにします。
- 動きを逆にして、重りを反対側いっぱいまで振ります。
- セットが終わるまで、交互に続けます。