Seated Barbell Twist

手順

1. フラットベンチの端に座り、バーベルを太ももの上に置きます。足は肩幅に開きます。
2. 手のひらを下に向けて、肩幅より広い手幅でバーを握ります。腕が完全に伸びるまで、バーベルを頭上に持ち上げ始めます。
3. 次に、バーベルを頭の後ろに、首の付け根に乗るまで下ろします。これがスタートポジションです。
4. 足と頭は動かさずに、腰を左右に動かして、腹斜筋に収縮を感じます。腰が動く範囲でのみ左右に動かします。伸ばしすぎたり動かしすぎたりすると、ケガの原因になります。ヒント：ゆっくりコントロールした動きで行ってください。
5. 体を横にひねるときは息を吐き、スタートポジションに戻るときは息を吸うことを忘れないでください。
6. 推奨回数、繰り返します。