Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Benchは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。臀筋、ハムストリング、広背筋と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- 負荷を付けたバーベルをベンチの端の近くの床に置きます。両脚をベンチに乗せて膝立ちになり、バーベルを中程度から狭めの握り幅で握ります。これがスタートポジションです。
- 始めるには、股関節を伸ばしながら、バーをゆっくり前に転がします。転がしながら肩関節を曲げて、バーを頭の上へ転がします。動作中、腕は伸ばしたままにします。
- バーをできるだけ前方まで動かしたら、スタートポジションに戻ります。