Press Sit-Up

手順

1. まず、ベンチに仰向けになり、胸の上にバーベルを乗せます。腹筋ベンチの延長部分に脚をしっかり固定します。これがスタートポジションです。
2. 息を吸いながら、腹筋と臀筋に力を入れます。同時に、シットアップのときのように上体を丸めながら、息を吐いてバーベルを頭上の位置まで押し上げます。ヒント：この種目では腕でバーベルを押し出しますが、意識は腹筋に向け続けます。
3. バーベルを胴体に戻しながら、上半身をスタートポジションまで下ろします。体を下ろすときは息を吸うことを忘れないでください。
4. 推奨回数、繰り返します。