Ab Crunch Machine

手順

1. 軽い負荷を選び、アブマシンに座ります。足を用意されたパッドの下に入れ、上のハンドルを握ります。パッドに上腕三頭筋を乗せ、腕は90度に曲げます。これがスタートポジションです。
2. 上半身を丸めながら、同時に脚を持ち上げ始めます。この動作中は息を吐きます。ヒント：ゆっくりとコントロールした動きを心がけてください。脚と足はリラックスさせ、腹筋で重りを動かすことに集中します。
3. 1秒止まったら、息を吸いながらゆっくりスタートポジションに戻ります。
4. 決められた回数だけ動作を繰り返します。