Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rolloutは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 床に膝をつき、両手で肩の真下にアブローラーを持ちます。
- ホイールをゆっくり前に転がし、腰が落ちたり背中が反ったりしない範囲で、体をできるだけ伸ばします。
- 動作中はずっと、体幹に力を入れ、腕はまっすぐに保ちます。
- 伸ばした位置で少し止まり、腹筋を使って体をスタートポジションまで引き戻します。
- 決められた回数を繰り返します。