Otis-Up
Otis-Upは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。胸、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 足を固定して、床に仰向けになります。膝は曲げます。両手で重りを胸の前に持ちます。これがスタートポジションです。
- 股関節と背骨を曲げて、上体を床から起こします。
- 上体を起こしながら、動作の頂点で重りが頭上に来るように押し上げます。
- シットアップの逆の動きで、重りを胸に戻します。床までは完全に下ろさないようにします。