Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Knee/Hip Raise On Parallel Barsは、筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは腹筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- バーチカルレッグレイズ用のベンチに体をのせ、前腕を体の横のパッドに置いて、ハンドルを握ります。腕は90度に曲げます。
- 上体はまっすぐにして、腰の部分をマシンのパッドに押しつけ、脚は伸ばして床の方へ向けます。これがスタートの姿勢です。
- 息を吐きながら、脚を伸ばしたまま持ち上げます。脚が床とほぼ平行になるまで続け、1秒キープして収縮させます。ヒント：この種目では、反動や振りを使わないようにします。
- 息を吸いながら、ゆっくりとスタートの姿勢に戻ります。
- 推奨される回数だけ繰り返します。