Plate Twist
Plate Twistは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 床またはエクササイズマットの上に、脚を完全に伸ばし、上体を起こして座ります。プレートの両側を両手で持ち、腕を少し曲げて腹筋の前に構えます。
- 足首の近くでゆっくり脚を交差させ、床から持ち上げます。膝も少し曲げます。注：この種目でひねるときにバランスを保つため、上体を少し後ろに倒します。これがスタートポジションです。
- プレートを左側へ動かして、床に触れさせます。この動作の間に息を吐きます。
- 息を吸いながらスタートポジションに戻り、今度は体の右側へ同じ動作を行います。ヒント：常にゆっくりとコントロールした動きで行ってください。勢いをつけた動きは背中を痛める原因になります。
- 推奨回数、繰り返します。