Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmillは、ケトルベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは腹筋です。臀筋、ハムストリングと肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- ケトルベルを片腕でクリーンし、頭上に押し上げます。
- ケトルベルを常にロックアウトしたまま、ロックアウトしているケトルベルの方向へお尻を突き出します。使っていない腕は背中の後ろに回し、足先はケトルベルを持つ腕から45度外側に向けます。
- できるだけ深く体を下げます。
- 1秒止まり、動きを逆にしてスタートポジションに戻ります。