Double Kettlebell Windmill

手順

1. 前足の前にケトルベルを置き、反対側の腕でケトルベルをクリーン&プレスして頭上に持ち上げます。ケトルベルを肩に向けて引きながら、脚と股関節を伸ばして肩までクリーンします。その際、手のひらが前を向くよう手首を回します。
2. ケトルベルは常にロックアウトしたまま、ロックアウトしたケトルベルの方向にお尻を突き出します。足は、ロックアウトした腕から45度の角度で外に向けます。
3. 股関節から片側に曲げ、お尻を突き出しながら、床のケトルベルに手が届くまでゆっくり体を倒します。頭上に持ったケトルベルから、常に目を離さないでください。
4. 床からケトルベルを取ったら1秒止め、動作を逆にたどってスタートポジションに戻ります。