Kettlebell Windmill

手順

1. 前に出した足の前にケトルベルを置き、反対側の腕でクリーンして頭上に押し上げます。脚と股関節を伸ばしながら、ケトルベルを肩の方へ引き上げてクリーンします。そのとき、手のひらが前を向くように手首を回します。肘を伸ばして頭上に押し上げます。
2. ケトルベルは常にロックアウトしたまま、ロックアウトしているケトルベルの方向にお尻を突き出します。足は、ロックアウトしている腕に対して45度外側に向けます。片側に股関節から体を折り曲げ、お尻を突き出しながら、空いている手で床に触れられるまでゆっくりと体を傾けます。頭上に持っているケトルベルから常に目を離さないようにします。
3. 床に触れたら1秒止まり、動きを逆にしてスタートの姿勢に戻ります。